Nutrition infantile

15 habitudes alimentaires saines pour les enfants de 2 à 5 ans

15 habitudes alimentaires saines pour les enfants de 2 à 5 ans


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Instill nos enfants dès leur plus jeune âge Habitudes alimentaires saines C'est un investissement dans l'avenir pour votre santé. Nous les empêcherons de développer des maladies comme le diabète ou d'avoir des problèmes d'obésité et de surpoids. Mais comment le faire? Ayez cette liste à portée de main avec le 15 des habitudes alimentaires saines pour les enfants de 2 à 5 ans. Le plus tôt nous commençons, mieux c'est!

Enfants d'âge préscolaire, entre 2 et 5 ans, se caractérisent généralement par une activité extrêmement active, tant physiquement qu'intellectuellement. À ce stade, ils ont beaucoup plus de capacité de mouvement que lorsqu'ils sont bébés et leur esprit est très éveillé, faisant d'énormes progrès surtout dans le langage, mais, malheureusement, leur intérêt pour les nouveaux aliments est quelque peu compromis.

En plus de respecter ces 15 habitudes alimentaires saines que nous allons maintenant vous énumérer, en tant que parents, nous ne pouvons pas oublier que les enfants doivent faire de l'exercice physique quotidiennement et, dans la mesure du possible, à l'extérieur.

1. De la purée au solide
À partir de 2 ans, le régime alimentaire des enfants ne doit pas inclure d'aliments broyés sauf lorsqu'ils sont au menu de toute la famille. La purée de légumes avec de la viande, du poisson ou du poulet ou des bouillies de fruits doit déjà, à cet âge, être passée dans l'histoire. Un chapitre séparé mérite des bouteilles, qu'elles soient à base de lait ou de céréales, totalement inadéquates en raison de leur implication dans l'augmentation de risques de caries et d'obésité.

2. Définissez un nombre fixe de repas
Les repas, 5 ou 6 selon les heures où l'enfant est éveillé - probablement aussi en fonction de son âge - doivent être espacés d'environ 3 heures, en mettant l'accent sur deux repas plus copieux, le déjeuner et le dîner, mais sans en sauter.

3. Boire, eau
Rien à offrir du lait ou des jus aux repas, encore moins des boissons gazeuses ou énergisantes, totalement inadaptées à ces âges.

4. Le petit-déjeuner est un must
Cependant, les aliments trop riches en sucre, tels que les biscuits, le cacao en poudre ou les jus industriels, doivent être évités.

5. Collation et déjeuner, sains
Évitez les jus de boulangerie et industriels, et surtout les snacks salés. De préférence, le petit-déjeuner et le déjeuner doivent se compléter et fournir des aliments des différents groupes: protéines, farinacées, produits laitiers et fruits / légumes.

6. L'enfant ne doit pas manger tard
Selon l'heure à laquelle vous vous couchez, le dîner doit avoir lieu au moins une à deux heures avant.

7. Ajuster les quantités
Le déjeuner et le dîner ne doivent pas forcément être composés de trois plats (premier, deuxième et dessert), car ces enfants sont encore trop jeunes pour manger assez de tous et on peut tomber dans la dynamique du "pardonner" le deuxième plat, ce qui peut affecter votre consommation de protéines et de certains minéraux, comme le fer. Il peut aussi arriver que l'on finisse par les forcer à manger, avec les connotations négatives que cela implique. Pour ces enfants, des petites portions ou une seule assiette sont les meilleures alternatives.

8. L'enfant doit manger seul
À ces âges, l'enfant doit avoir une autonomie suffisante pour manipuler les couverts avec suffisamment d'habileté pour se nourrir sans aide. De toute évidence, couper un steak n'est pas quelque chose qu'ils devraient faire seuls, mais pousser avec une fourchette ou prendre une cuillerée et la mettre dans leur bouche sont des compétences qu'ils auraient dû apprendre.

9. Écoutez votre fils
L'enfant doit savoir quand il a faim et combien il a faim, et nous devons l'écouter. Cela ne signifie pas le nourrir quand il le souhaite, mais cela peut nous aider à adapter les heures de repas aux besoins de votre corps, en évitant les redoutables collations entre les repas.

10. Le fruit, mieux entre les repas
Il n'y a pas de raison scientifique qui exige que le fruit soit mangé à un certain moment, mais néanmoins, il est plus facile de susciter l'intérêt de l'enfant de le manger s'il est proposé en dehors des repas principaux, soit en collation, soit au déjeuner. mi-matin.

11. Ayez toujours de l'eau à portée de main
Les jeunes enfants n'hésitent pas à boire de l'eau, mais ils ne sont pas très constants, et lorsqu'ils en font la demande, ils en sont généralement déjà aux premiers stades - pour ne pas s'inquiéter car ces moments spécifiques ne sont pas dangereux - de déshydratation. Par conséquent, s'ils ont de l'eau sous la main, il leur est plus facile de s'en souvenir avant de la boire et même de prendre l'habitude de le faire fréquemment, ce qui est très bon pour leur santé.

12. Mangez avant de vous coucher
Si l'enfant a faim avant d'aller se coucher, il ne faut lui proposer ni aliments trop sucrés ni trop salés. De préférence, à ce moment, l'enfant doit avoir un verre de lait, qui l'aidera à s'endormir grâce à sa teneur en tryptophane, un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, connu pour son pouvoir relaxant.

13. Évitez les jus et offrez des fruits entiers
Il faut non seulement encourager l'enfant à mâcher les morceaux de fruits, mais il faut aussi assurer un bon approvisionnement en fibres pour que son tractus gastro-intestinal ne souffre pas.

14. Incluez les yaourts dans votre alimentation
Le yogourt est ce que nous pourrions appeler un super aliment. Non seulement il contient du calcium et du phosphore pour la croissance des os et des dents - si importants à ce stade - ainsi que de la vitamine D pour fixer ce calcium aux os, mais il suppose également un apport de bactéries lactiques qui aident à rester en vie, en bonne santé et active la microflore intestinale. Cette microflore n'est rien de plus que la population bactérienne qui tapisse le tractus gastro-intestinal et qui constitue la première ligne de défense de notre système immunitaire.

15. Aliments à haute densité nutritionnelle
Les légumineuses, les noix, la viande et le poisson ou les œufs, par exemple, font partie de ces aliments. Ils se caractérisent par une grande quantité de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments concentrés en peu de calories et, parce que ces petits ne mangent pas de grandes quantités - parce que leur corps n'a pas de besoins énergétiques élevés - nous pouvons nous assurer que l'apport en micronutriments n'est pas compromis.

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